工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬实在没有时间安排系统的健身计划，那就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的一二十分钟，好好利用这段时间，反复练习，你就能悄悄变瘦。 健身是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强...

氧运动减肥早已不是什么新鲜名词，而跑步则成了最平民的有氧代言人。很多mm们担心甚至抱怨跑步会使小腿变粗，肌肉变得更发达。现在小编就来带大家走出传统跑步误区! 真相1：热身运动 运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部...

受伤是健美训练获得成功的最大障碍，我们不妨从受伤的原因谈起。 为什么会受伤 一、认识不足。很多人对受伤的危害性认识不足，缺乏防伤观念，在训 练中不能积极采取各种预防措施。特别是一些年轻人，既缺乏训练经验，又麻痹大意，盲目或冒失地进行训练，或在...

越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身材梦想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一条适合于跑步的小路，与周围的绿色一起慢跑吧。 更加聪明 慢跑前要做好准备 做有氧运动前充分地将身体的潜在...

运动减肥不凑效，主要原因是不了解瘦身操的盲点，走入误区。 盲点1：瘦腿操、小臀操拼命做也没瘦 报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子都应有尽有，你也...

健身后都有哪些不宜你都知道吗? 不宜立即吸烟。运动后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减少氧量，另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。 有资料表明，身体疲乏时吸烟的危险比平时更大。 专家认为，运动的时候，由于肌肉要...

当下运动健身已成为一种习惯，有关专家提醒户外运动的人们，健身运动要适度，运动时身体出现不适症状，应当引起高度重视。 1、运动时心率不增： 人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今...

我们在运动时难免会出现一些失误造成身体损伤，像是脱臼就是常见是运动损伤。那么你知道脱臼后都该做哪些工作减轻疼痛，以及如何预防脱臼呢? 当机立断 肘关节发生脱臼，应保持安静、不要活动，更不可揉搓受伤的部位。首先为避免再度受伤，应坐下或躺下，检查...

疼痛是身体该处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减低、减慢运动，直到停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力，多少应该经受些不适，但那绝不应是疼痛。 误解1：跑步是最好的健身方法 没有哪一种健身方法是最好的，对青少年来说，尽可能选择自己喜欢的运动。追求...

夏季炎热，大家运动的时候须注意以下五点运动禁忌。 1、忌在强光下锻炼 中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。 2、忌锻炼时间过长 一次锻炼时间不宜过长，20~30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。 3、忌锻炼后大...