保养卵巢瑜伽动作 吸气，双手向上伸展，保持5秒；吐气，双手合十，放于胸前。平衡呼吸。 此动作有利于增强心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于上佳的休息状态。 向前弯腰，双手抱住小腿...

女性更年期运动的原则 持之以恒 1、动静适度 无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。 所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以轻、柔、稳为原则，在体...

走路是最实惠的运动 注意避开5大误区 民间有句老话：百练走为先。走路的好处很多，可以活动筋骨，使淤滞的脉络畅通，四肢健壮;可以增强心肺功能，改善血液循环;每天坚持走路，还能提高夜间睡眠质量。古人云：散步以养神，走路能使因为一天紧张工作而疲惫的大...

羡慕马甲线？女生这样练成马甲线女王 马甲线是平坦腹部的最高境界，是好身材的标志，很多女生都想练出马甲线。那么女生如何练出马甲线呢？现在和小编一起来学习一下吧。 女生如何练出马甲线？ 1、平躺太空步 平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交...

详解太极拳的好处 中医认为，经常练太极拳可加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌，改善阳痿、遗精、腰腿酸软等状态。因此，通过练习太极拳，不仅能改善阳痿、遗精、腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，明显提高睡眠质量。 而且，太极拳...

夏天就该骑自行车 因为它有6大好处 小编从小就学习了骑自行车，可自从10岁那看曾经连人带车掉沟里后，就再也不敢碰它了。不过从今天起，我决定再拾起自行车，因为骑自行车真的对身体好！ 骑自行车的好处？ 1. 强化血管 自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之...

晚上躺床上做骑自行车的动作 这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想...

就是要多争一口气 教你怎样练肺活量 肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。这是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。特别是对于肺活量小的人，通常情况下身体机能的爆发力相对就小，一旦大量运动就气喘吁吁。 1、坚持慢跑，或做游泳...

晨起瑜伽 第一步：呼吸 在精力饱满地开始新一天之前，我们应该先倾听自己，从而让身体真正地苏醒并且充满能量。 姿势：盘腿端坐在毛毯或者毛巾上，最重要的是保持背部挺直 具体做法：呼出肺部的空气，用右手堵住右鼻孔并用左鼻孔深吸一口气，屏住呼吸并坚持4...

动作1： 侧卧半身起，双脚屈膝 动作2： 单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝 动作3： 仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧 动作4： 坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空 动作5： 直立颈后负重杠铃体侧屈 动作6： 侧卧单脚抬腿，双脚伸直 动作7： 直立单侧负重哑铃体侧...