膝关节扭伤的第一步，就是赶紧让同学或者朋友带你去就近的医院做一个膝关节的核磁共振，就是MR，确定韧带或者半月板有没有损伤，运送过程中受伤的腿固定好，不要受力。确定病情后才能进行下一步处理。 如果单纯扭伤或者软组织的挫伤，没有韧带的断裂或者半月...

小狗伸展式 狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟不动。 1.双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方...

原理： 手腕在受到重力的压迫或者撞击之后，通常会因为受损的部位和程度发生炎症反应，如肿胀，局部发热，发红。有时候这些反映并不明显，也有可能在受伤后几个小时也没有什么炎症反应，只有失能（没有力气，受创部位或更为远端的肢体不听使唤，麻木）反映。...

1、学习太极拳的相关基础理论知识。 拳谚云：理明拳法精。在练习太极拳之前首先要学习了解太极拳的文化背景、起源、特点、运动规律，也就是说，对太极拳的全貌有一个初步的认识和了解，减少盲目性，避免出现前热后冷，虎头蛇尾，自动放弃的结果。 2、掌握太...

运动前做好充分的准备运动 在运动前做好充分的准备运动很有必要。很多人在运动前没有预热就会出现肌肉的拉伤。特别是剧烈运动，如果准备运动做得不充分，重则肌肉拉伤，轻则运动后全身疼痛。所以，必要的准备运动是不可以偷懒的。其中，准备运动可以包括慢跑...

站立：每天坚持堪比马拉松 你瞧，我正站着，这需要腿上的全部小块肌肉和其他肌肉力量做支撑。迈克罗斯茂博士说，他习惯站着办公，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，就与一年跑10次马拉松的健身效果差不多。对此，北京体育大学运动生理教研室副教...

在运动中，膝盖是人体最重要的一个关节，同时，也是最脆弱的一个关节。每个长期跑步的人都会或多或少地遇到膝盖的伤痛，跑步时发力主要靠脚，但很多人靠腿发力，很容易导致膝盖疼痛。那么，怎样减少跑步造成的膝盖疼痛 1、热身 在开始跑步前一定要热身，而且...

长期呆在办公室的人们，工作压力、饮食不规律等原因，往往导致身体出现各种毛...

由于骨质生长缓慢，所以哪怕我们已到二十岁的年龄，我们的骨骼依然还未硬化。在骨骼还未硬化时遭受强烈的刺激，易使膝关节水肿。预防膝关节水肿的办法 就是要对膝关节做些运动，例如全屈膝、兔跳、下蹲运动。不过，运动不宜过量，否则适得其反。在平常的时候...

一年之计在于春。春季是许多人喜欢锻炼的季节，但春季锻炼要注意以下六点： 锻炼不宜骤然进行 锻炼前应先做些简单的四肢运动，以防軔带拉伤和肌肉扭伤。 雾天不宜进行锻炼 雾中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进...