第一式：椅子式 功能：强化臀肌，收缩骨盆底肌群，有提臀的功能。强化下肢肌力，保健膝盖关节，增加静脉回流，改善下肢水肿。 Step1.身体站直，双脚打开与肩同宽，双手保持平行上举。 Step2.吸气，臀部如要坐下般向后，双手向前，让双手与背部成为一直线，吐...

放缓动作速度 如果你想要获得肌肉的增长的话，你卧推最好是能够慢下来。很多人都过度将注意力放在了负重和迅速完成动作上面，这样会降低你动作的标准程度，锻炼的效率也就会降低。动作的标准以及肌肉对于动作的控制是非常重要的，求得肌肉增长关键的就是器械...

孕妇瑜伽一般的瑜伽更加舒缓，也更加轻柔适合孕妇。 可以提高血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性 可以控制体重、改善浮肿 孕妇练习瑜伽，要适度适量，要多注意自己身体的变化，发觉不适感，立刻停止 要等到过了怀孕的最初的三个月再练，等胎儿稳定了 到了，八...

采用基本的猫跪立姿势。 弯曲右腿，拾离地板，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地分开，脚背平贴地面。 重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间，双臂侧平举 弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵。如果双手不能触碰在一起，可使用辅助毛巾...

唤醒肌肉 做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。 对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。 对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。 增加警觉 平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左...

树式 Step1站直，双手垂放身侧，肩膀放松。 Step2右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。 Step3保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气 英雄式 Step1两腿前后分开约迷撞笸痉两个肩宽，左脚在前，右脚...

有助于提高心肺功能 长跑是一项老少皆宜的，以下肢为主的全身运动，它的好处有很多。你会发现长期坚持长跑的人，他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好，是一个人身体健康的标志。 每周坚持长跑3次，每次跑20-40分钟以上，并且坚持半年的人，心脏功能大都很...

太极拳种类繁多，有繁有简，以强健自己的肾功能。 虚灵顶劲 指练习太极拳时，始终保持头容端正，百会穴轻轻向上领起。 含胸塌腰 指在开胯屈膝的同时胸脯向内微微含住，心气下降，两胁微束，腰劲自然下榻。 松腰养气 指腰部放松，以养炼体内浩然之正气。 分清...

动作1 站立后仰式两腿并拢站立 双手放在下腰后部，手肘微微向后弯曲。双手向下压向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。 动作2 向前背部伸展式 在上一个动作基础上，上身向前倾斜至与地面平行，掌心向下，两臂侧平举至略比肩高。 动作3 双臂向前...

深蹲 众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。 腿举 腿举是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、...