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瑜伽入门基本动作,每天10分钟,让你的身体更挺拔!

时间:2025-02-23 05:14来源:未知 作者:中药资讯 点击:
瑜伽入门体式,从头做到尾,每个动作都连贯起来,快速达到入门级。话不多说,想要开始练习瑜伽的,赶紧跟着练起来吧。 step1 山式仙人掌式 保持身体直立,缓慢抬起双手,来到山式,缓慢放下双手,肩胛骨向后收,来到仙人掌式。 step2 仙人掌式下犬式 身体折

 瑜伽入门体式,从头做到尾,每个动作都连贯起来,快速达到入门级。话不多说,想要开始练习瑜伽的,赶紧跟着练起来吧。

 
step1 山式→仙人掌式
 
保持身体直立,缓慢抬起双手,来到山式,缓慢放下双手,肩胛骨向后收,来到仙人掌式。
 
step2 仙人掌式→下犬式
 
身体折叠向下,来到下犬式,双脚左右交叉抬起脚后跟。
 
step3 下犬式→猫式
 
下犬式身体折叠向下,来到猫式,跪撑,吸气拱背,呼气塌腰。
 
step4 猫式→婴儿式
 
感受脊椎拉伸,臀部顺势向后坐,双手向前撑,用额头贴地。之后双手来到大腿两侧,手心朝上,左右摇头。
 
step5 婴儿式→骆驼式
 
缓慢抬起身体,跪坐,然后把左右手分别放到我们的脚踝上,身体向后仰。
 
step6 骆驼式→下犬式
 
双手交叉,挑动胸口,跪撑,踮起脚尖,顺势推到下犬式
 
step7 下犬式→星月式→山式
 
保持呼吸,膝盖膝盖伸直,来到站立星月式,来到山式,放下双手,然后到初始站立式。
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